[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] namęczyłem nad odpowiednim ułożeniem/prowadzeniem rąk przy unoszeniach, zarówno w pionie jak i w opadzie, a do tego zmieniłem wyciskanie sprzed głowy sztangą na wyciskanie zza karku ewentualnie wyciskanie hantelkami - nawet nie ma porównania co do efektów. Jakoś standardowe wyciskanie mi nie "wchodziło" i wątpie aby była to kwestia [...]
moja propozycja Wyciskanie sztangi zza karku 15 ( rozgrzewkowe) 12 10 10 wyciskanie żołnierskie (serie typu drop set) wyciskanie półsztangą 3x15 ewentualnie możesz dac jeszcze unoszenie w opadzie 3x zakres 15-12 Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-28 19:15:33 Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-28 19:16:41
przecież do wyciskania zza karku wcale nie potrzebna jest Ci ławeczka... spokojnie mozesz robić siedząc bez oparcia i możesz robić takze na stojąco wystarczy że zachowasz naturalną krzywiznę krękosłupa...
[...] opiera się o uda) wznosy ze sztangielkami w górę (2 serie po 10 powtórzeń) - stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie po 10 powtórzeń) - siedząc wyciskanie sztangi zza karku (2 serie po 10 powtórzeń) 3. Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) - leżąc na ławeczce poziomej francuskie wyciskanie sztangą prostą (3 serie po 10 powtórzeń) - [...]
Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10
[...] na tak dużym ciężarze??bo pewnie to by groziło kontuzją. plecy to napewno martwy ciąg + wiosłowanie sztangą,sztangielką co oprócz tego było by najlepsz?? barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi co opócz tego było by dobre?? biceps - uginanie ramion ze sztangą + może modlitewnik triceps - wyciskanie w wąskim, francuskie wyciskanie w [...]
[...] po poniedziałkowym treningu nie sa wystarczająco wypoczete do treningu barków , zmień rozkład na taki co podałem a sam trening wielkich zmian nie wymaga ale : 1 - Wyciskanie zza karku w siadzie 15/12/10/8/6 2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 to ostatnie ćwiczenie to raczej delikatny dubel pierwszego dlatego olej je , jesli już [...]
[...] jest moment w którym rotacja niejako zosttaje "zatrzymana" i przejście przez ów moment wywołuje "ściaranie sie barków" - żeby to obroazowo ująć zza karku istnieje tu wieksze niebezpieczeństowo niz z przodu ponieważ trudniej jest dostosowac ciało[tułow -obręcz barkową- ramiona- do toru ruchu sztangi- zakres ruchu więc [...]
[...] w dłoni "PROG" 4 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 3-4 [...]
4 ćwiczenia na biceps aż. Nogi 2x w tygodniu ? 2 bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , przedni akton barków zajedziesz. Masz 2x mc i 2x przysiady - moim zdaniem za dużo, przy złej diecie i regeneracji odbije się przetrenowaniem.
[...] zgodnie z "ciężkim" planem stąd http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html Ogólnie bardzo zależy mi na dużej sile nóg i wyskoku. 3. Może zastąpić wyciskanie zza karku Arnoldkami? Albo wyciskaniem sztangiełek lub unoszeniem sztangielek w opadzie? 4.Mam 2x MC, ale jeden robię "normalnie" zaś drugi na prostych nogach, więc [...]
pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]